Makanan Untuk Diet Yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Menu Makanan Diet – Sering atau mudah lapar merupakan penyebab utama yang meningkatkan porsi makan dan sangat buruk untuk berat badan. Menu makanan yang salah menyebabkan anda mudah lapar sehingga tidak berhasil dalam program diet.

Beberapa jenis makanan dapat menjadikan perut Anda kenyang dan dapat bertahan lebih lama sehingga sangat mendukung untuk program diet. Berikut adalah 7 makanan yang bikin perut kenyang lebih lama:

gadis korea cantik

Alpukat

Makan setengah dari buah alpukat di siang hari sudah cukup untuk menahan lapar sampai sore hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition, wanita yang makan setengah buah alpukat di waktu makan siang 22 persen merasa lebih kenyang, memiliki keinginan makan camilan menurun 24 persen sampai tiga jam kemudian.

Apel

Apel merupakan buah untuk diet karena kaya akan serat dan mineral. Konsumsi buah apel membantu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan karbohidrat yang berlebihan.

Coklat hitam

Penelitian menunjukkan coklat hitam dapat membantu mengurangi stress, melindungi jantung, dan otak. Makanan ini juga lebih mengenyangkan daripada coklat susu. Coklat hitam dapat membantu mengekang hasrat untuk makan makanan yang manis dan asin. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes, peserta yang mengkonsumsi coklat hitam 17 persen lebih sedikit kalori yang dikonsumsi ketimbang mereka yang tidak memakannya.

Kacang-kacangan

Kandungan dalam kacang-kacangan seperti kacang buncis dan kacang polong kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Konsumsi makanan ini membantu dalam mengendalikan nafsu makan.
Telur

Kandungan protein yang tinggi dalam telur juga membantu mengurasi kalori sepanjang hari karena perut Anda menjadi kenyang lebih lama. Makan 39 gram telur saat sarapan membuat perut kenyang lebih lama dan tidak lapar hingga jadwal makan siang tiba.

Kacang

Dalam British Journal of Nutrition Studi, wanita dengan obesitas yang mengkonsumsi 0,5 ounce (setara 42,5 gram) kacang atau tiga sendok makan selai kacang dengan roti gandum putih dan jus jeruk merasa lebih kenyang sampai 12 jam. Kandungan kacang kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, protein, serta sedikit serat membantu mengendalikan nafsu makan.

Havermut

Kerap disebut oatmeal, bahan pangan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat, protein, juga memiliki jumlah beta glucan lebih tinggi sehingga membuat jantung lebih sehat.

Demikian 7 jenis makanan yang harusnya ada pada menu diet karena bikin perut Anda kenyang lebih lama.

Leave a Reply

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.