Manfaat vitamin D untuk kesehatan sangat banyak. Untuk gigi kuat, meningkatkatkan kekebalan dan mencegah berbagai jenis kanker. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai gangguan penyakit seperti osteoporosis, osteopenia, diabetes, hipertensi, serangan jantung, kanker payudara dan kanker endometrium.

Sumber vitamin D lebih dikenal berasal dari sinar matahari. Namun sekarang ini, jarang yang bersahabat dengan sinar matahari. Terlebih karena banyak nya isu mengenai bahaya sinar UV dari matahari, banyak yang khawatir akan sinar matahari. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D diperlukan dari sumber selain sinar matahari yaitu dari makanan. Lalu apa saja makanan yang mengandung vitamin D? Berikut adalah 9 diantaranya.

 

Makanan Yang Mengandung Vitamin D

Sumber vitamin d

1. Ikan

Ikan semacam salmon dan tuna adalah sumber vitamin D yang besar. Asupan harian ikan salmon sangat bagus dalam memenuhi kebutuhan vitamin D harian anda. Selain vitamin D ikan tuna juga mengandung kadar merkuri yang rendah sangat aman dan sehat dikonsumsi. Ikan laut juga mengandung mineral penting seperti kalsium yang sangat bagus untuk tubuh.

2. Susu

Susu juga kaya akan vitamin D. Ambillah susu sesuai selera anda, susu skim atau dalam bentuk keju.

3. Telur

Dua butir telur sehari sangat dianjurkan untuk tubuh. Karena selain kandungan vitamin D, telur jua mengandung sejumlah mineral penting dan protein yang dibutuhkan.

4. Minyak ikan cod

Minyak ikan cod sangat kaya akan kandungan vitamin D. Satu sendok makan minyak ikan cod sehari, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu.

5. Sereal

Sereal adalah sarapan yang baik karena mengandung vitamin D. Saat membeli sebungkus sereal bacalah kandungan gizinya. Gandum dan kismis juga sangat bagus dalam menambah asupan vitamin D.

6. Jamur

Berbagai varietas jamur mengandung vitamin D. Jamur secara ajaib menyimpan vitamin D dari sinar matahari yang menyinarinya.

7. Keju

Sama halnya susu, keju juga mengandung vitamin D. Ada berbagai jenis keju, Keju Ricotta adalah kejua yang paling banyak kandungan Vitamin D nya.

8. Hati sapi

Selain sabagai penambah darah, hati sapi juga bagus dalam memenuhi kebutuhan vitamin D.

9. Alfalfa

Alfalfa adalah spesies tanaman yang digunakan sebagai bahan makanan ternak seperti sapi perah, kuda, doma, dan kambing. Namun alfalfa juga dikembangkan mennjadi obat untuk menyembuhkan penyakit. Alfalfa sendiri juga sudah terbukti merupakan gudang vitamin D. Vitamin D2 dan D3 ada dalam tumbuhan alfalfa.

Artikel Menarik Lainnya

8 Manfaat Stroberi Untuk Kesehatan Buah Stroberi mempunyai rasa yang manis dan enak. Dibalik kelezatannya, buah stroberi juga mempunyai berbagai kandungan nutrisi dan gizi yang baik unt...
5 Manfaat Minum Kopi Yang Harus Anda Tahu Kopi merupakan minuman yang banyak disukai banyak orang. orang mempunyai alasan minum kopi agar tetap melek dan terjaga. Minum kopi memang memiliki re...
5 Kulit Buah Yang Berkhasiat Tidak diragukan lagi mengkonsumsi buah-buahan sangat penting bagi kesehatan. Kandungan vitamin, mineral dan nutrisi lain dibutuhkan tubuh. Namun ada b...
Manfaat Buah Delima Yang Perlu Anda Tahu Buah delima sudah tak asing lagi bagi kita. Namun banyak yang belum mengetahui unsur dan kandungan vitamin dalam buah delima yang sangat bermanfaat ba...
4 Manfaat di Balik Kelezatan Susu Coklat Susu coklat lebih banyak digemari dari pada susu putih karena rasanya yang lebih lezat dan tidak berbau apek. Selain itu susu coklat juga dapat dinikm...