Tulang sehat dan kuat adalah struktur penting untuk memperoleh tubuh yang sehat. Makanan merupakan salah satu faktor kekuatan atau pengeroposan tulang yang banyak tidak disadari. Diperlukan asupan makanan yang bergizi dan mengandung kalsium untuk memperoleh tulang yang sehat dan kuat. Berikut adalah 9 makanan yang harus Anda miliki untuk mencegah pengeroposan tulang dan tulang kuat niscaya kamu dapat.

Mencegah Pengeroposan Tulang

wanita tulang kuat

1. Bayam

Bayam merupakan sumber makanan terbaik untuk membuat tulang kuat. Bayam kaya akan zat besi dan kalsium dan juga mengandung komponen penting lainnya sperti vitamin K, vitamin A dan magnesium. Kombinasi nutrisi tersebut sangat baik dalam membuat tulang kuat.

2. Yogurt

Yogurt mempunyai kadar kalsium yang cukup untuk mencegah pengeroposan tulang. Yogurt menyajikan kalsium untuk tubuh dengan cara yang lezat.

3. Sayuran segar

Sayuran hijau yang segar sangat penting untuk kesehatan termasuk tulang yang kuat. Sayuran merupakan sumber dari kalsium dan kaya akan nutrisi lainnya.

4. Telur

Telur mengandung nutrisi yang berharga untuk menyehatkan tulang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa telur mengandung banyak nutrisi yang sehat tulang.

5. Ikan

Berbagai jenis ikan laut banya mengandung nutrisi penting seperti kalsium dan Vitamin D yang membuat tulang kuat. Minyak ikan juga berkhasiat untuk mencegah osteoporosis dan pengeroposan tulang.

6. Buah-buhan kering

Buah-buahan kering yang merupakan makanan ringan sehat juga kaya akan nutrisi penting. Buahan yang dikeringkan lebih baik dari pada junkfood. Buah kering seperti almond membantu kamu mendapatkan tulang yang kuat.

7. Susu

Selain yogurt, susu juga yang terbaik untuk mendapatkan tulang kuat karena susu merupakan sumber alami dari kalsium. Susu atau dalam bentuk olahan yang berbeda seperti keju sangan bermanfaat bagi tulang.

8. Kacang

Kacang seperti kedelai juga memiliki kandungan tinggi nutrisi penting untuk tulang.

9. Makanan lainnya

Sebenar masih banyak makanan lain yang bagus untuk tulang seperti seledri, kacang-kacangan, dan berbagai jenis sayuran seperti kubis, brokoli, selada, dll

Artikel Menarik Lainnya

Khasiat dan Manfaat Spirulina Untuk Kesehatan Spirulina adalah tanaman herbal yang tumbuh di air. Tumbuhan ini menjadi bahan pengobatan terutama banyak kita dijumpai di apotek dalam bentuk pil spi...
Manfaat Asparagus Bagi Kesehatan Asparagus merupakan salah satu jenis tumbuhan yang biasanya dimanfaatkan batangnya yang masih muda sebagai menu masakan. Tumbuhan ini mempunyai bau ya...
Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Nanas Siapa sih yang tidak kenal buah yang satu ini? Nanas memunyai rasa yang cukup manis dan sangat segar dengan kandungan air yang dimilikinya. Nanas dapa...
7 Manfaat Lada Hitam Untuk Kesehatan Lada atau merica adalah salah satu jenis rempah yang dihasilkan oleh tumbuhan bernama sama (lada). Lada hitam merupakan salah bumbu dapur untuk mengol...
Khasiat Kunyit Bagi Kesehatan Kunyit merupakan salah satu rempah asli Asia Tenggara. Hampir semua orang Indonesia pasti pernah mengkonsumsi atau menggunakan kunyit sebagai obat. Ki...